老年人睡不着应该怎么办 越想睡越焦虑
老年人的各种器官下降导致身体虚弱，还可能出现神经衰弱导致的失眠情况。那么，老年人睡不着该怎么办？
一、老人睡不着的原因
1、与年龄一起流逝的睡眠
我们有一个误解：随着年龄的增长，睡眠减少是正常的生理现象。但事实并非如此，“老年人是失眠易患和高发群体，65岁以上人群中，有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这是影响老年人身心健康的重要因素之一。”这与老年人的生理病理变化和生活习惯密切相关，衰老过程与睡眠质量和数量的变化有密切关系。
由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，老年人的睡眠周期和节律功能受到影响。老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各阶段的睡眠减少。同时，长期用药、周围环境的影响也会给老年人带来一定的睡眠障碍。比如一些心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物长期服用，会明显影响睡眠。
精神、心理因素更是一大睡眠杀手。一方面，老年人面临各种环境变化，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件，随着年龄增长越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化。由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。研究表明，老年人由于心理、精神因素引起的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。因此，应当加强对老年人失眠的关注。
2、越想睡越焦虑
睡眠质量越来越差，老人们因此而忧心忡忡，结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。在实际接触中发现，有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己的睡眠改变看作一种严重的病症而过分焦虑、担忧。
其实，老年人应以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。由于过分担忧，很多老年人希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。但由于各种镇静催眠药本身都有一定的副作用，因此，单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适，而且会因为焦虑、烦恼而进一步降低睡眠质量。
3、睡眠时间超长也会催人老
“老年人睡眠不足影响健康，但要是走向另一极端——过分恋床、睡眠时间过长，同样也是不可取的。”彭康提醒说。生理学家认为，在60-70岁年龄段，每天的睡眠时间以6-7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。睡眠时间过长，体能下降越多，进而加速身心老化。研究调查表明，每天睡眠时间超过9小时的老年人，情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，且可能变得更懒。建议采取散步、聊天、游玩、娱乐等积极的方式休息，这既有助于身体的放松和恢复，还可以延缓身心老化。关注老年人的睡眠，就是关心老年人的健康。
人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求较长的睡眠时间，一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时后，心脏的跳动会降至基本率，新陈代谢开始缓慢，血液循环的活跃性开始降低，肌肉也变得松弛，整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长，体能的下降就越多，身心的老化现象就越严重。因此，老年人每天的睡眠时间不宜超过6小时。
二、老人睡不着怎么办
1、睡午觉：“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最有利于养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也有利于一天的工作生活。
2、睡前烫足搓涌泉穴：睡前用热水烫脚，先温后热，使足部因热而变得发红。随后用手指搓涌泉穴，先用右脚足趾搓左涌泉穴，再用左脚搓右涌泉穴。
3、调息静坐：平身坐好，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。通过一分钟的练功，调节呼吸，收敛精神，有助于更快地安静入睡。