怀孕3个月期间，孕妇的饮食需要注重均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
在孕妇的食谱中，蛋白质是十分重要的。可以选择一些优质的蛋白来源，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类等。
此外，碳水化合物是提供能量的重要来源，孕妇可以选择全谷类食物、燕麦、土豆等来满足需求。
蔬菜和水果也是不可或缺的。多吃深色蔬菜和水果，可以获得丰富的维生素和抗氧化物。
孕妇还需留意摄入足够的纤维，可以选择全麦食物、水果和蔬菜来促进肠道健康。
另外，孕妇还需要摄入足够的叶酸、铁和钙等元素。可以通过食用菠菜、豆类、坚果、核桃等食物来获得这些营养。
为了保证宝宝的发育和孕妇自身的健康，不建议食用生鱼、生肉等易感染食源性疾病的食物。
孕妇在进食时也应该小心防止食物中毒，选用新鲜、干净的食材，避免生食和变质食物。
怀孕过程中，孕妇应该按照医生或营养师的建议制定适合自己的饮食计划，并遵循科学的膳食原则，注意营养的搭配。
总之，孕妇在怀孕3个月期间需要注重营养的均衡摄入，合理搭配食物，保证自身和宝宝的健康，避免食用不宜食用的食物，保持良好的饮食习惯。