转氨酶（ALT）是肝脏中的一种酶，主要存在于肝细胞的细胞质中。它的主要功能是帮助体内氨基酸的代谢。ALT的水平通常在健康情况下很低，但当肝脏受损时，ALT会释放到血液中，导致其水平升高。
ALT水平超过正常范围可能是肝脏受损的指示。常见的原因包括酒精滥用、脂肪肝、病毒性肝炎、药物损伤等。为了降低ALT水平，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。
首先，饮食方面，建议选择低脂、低糖、高纤维的健康饮食。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食品的摄入，减少油腻、高糖、高盐食物的摄入。同时，要限制饮酒，特别是对于已经有肝脏问题的人。
其次，适量的运动对降低ALT也有帮助。有氧运动如快走、游泳、慢跑等可以促进血液循环，改善肝脏功能。但是要注意不要过度运动，以免造成肌肉损伤，反而增加ALT的释放。
此外，生活方式的调整也非常重要。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。减轻压力，学会有效的应对压力的方法，可以降低肝脏负担，有利于ALT的恢复。
最后，需要强调的是，降低ALT水平需要时间和持续的努力。并不是一蹴而就的事情。每个人的身体状况不同，降低速度也会有所不同。建议在降低ALT的过程中，定期检查血液指标，同时结合医生的建议，调整生活方式。
总之，将ALT水平从130降至40需要综合调整饮食、运动和生活方式。这需要时间和耐心，但通过坚持健康的生活习惯，是完全可行的。保持良好的生活习惯不仅有助于降低ALT水平，还有助于全身健康。