维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过日光暴露合成于皮肤中。然而，也有一些食物和水果含有丰富的维生素D，可以作为补充。
1. fatty fish，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，是维生素D的优质来源。这些鱼类富含脂肪，而维生素D正是储存在脂肪中的。每天食用适量的煮熟或烤制的鱼类可以提供充足的维生素D。
2. 某些蘑菇品种也含有维生素D，尤其是曝露在紫外线下的蘑菇。这种蘑菇会在阳光下合成维生素D，因此被称为“晒太阳蘑菇”。
3. 富含维生素D的其他食物包括牛奶、酸奶、鸡蛋等。牛奶和酸奶通常都是经过强化的，添加了维生素D，成为日常饮食中补充维生素D的便捷途径之一。
4. 在水果中，虽然维生素D含量不如上述食物丰富，但某些水果也含有少量维生素D，如橙子、番茄等。虽然不是主要来源，但作为饮食的一部分，也有助于增加维生素D的摄入。
除了食物外，适当的日光暴露也是维生素D合成的重要途径之一。在早晨或下午阳光较弱的时候，户外活动一段时间，有助于促进皮肤合成维生素D。
总的来说，保持合理的饮食结构，摄入富含维生素D的食物和水果，结合适当的户外活动，有助于维持身体健康，满足维生素D的需求。但需注意，过量摄入维生素D也可能带来健康风险，因此应当遵循适量原则，根据个人情况进行调整。
以上是关于维生素D的食物和水果的简要介绍，希望对您的健康有所帮助。