1. 控制卡路里摄入量：减肥的关键在于消耗比摄入更多的卡路里。要想减肥快速有效，就需要控制每天摄入的卡路里量。建议通过控制食物摄入量，选择低卡路里的食物，并保持适当的运动量来达到消耗多于摄入的目的。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。增加膳食纤维的摄入可以通过多吃蔬菜、水果、全谷类食物等方式实现。
3. 避免空腹减肥：空腹减肥容易导致身体健康问题，而且容易导致反弹。因为空腹减肥会导致身体代谢减慢，进而影响减肥效果。因此，要想减肥快速有效又不反弹，建议通过控制饮食和适量运动的方式来减肥。
4. 注意饮食结构：合理的饮食结构对于减肥很重要。要想减肥快速有效，就需要注意饮食结构的合理搭配，多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量高营养食物，少吃高糖高脂肪食物。
5. 饮食习惯养成：养成良好的饮食习惯也是减肥的关键。要想减肥快速有效又不反弹，就需要养成定时定量、少油少盐、多蔬菜水果的饮食习惯。
6. 合理的运动配合：减肥除了控制饮食外，还需要适当的运动。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于加速脂肪燃烧，提高代谢率。
7. 坚持不懈：减肥是一个需要长期坚持的过程，不要期望一蹴而就。只有坚持不懈地控制饮食、保持运动，才能达到减肥快速有效又不反弹的效果。
8. 寻求专业指导：如果你对减肥方法不太了解，或者减肥效果不明显，可以寻求营养师或医生的指导。他们会根据你的情况制定合适的减肥方案，帮助你达到减肥的目标。