高血压是一种常见的心血管疾病，长期不得到有效控制会增加心脑血管疾病的风险。而合理的饮食对于控制血压至关重要。下面是一些被证明可以降低血压的最好食物：
1. 红菜头：红菜头富含硝酸盐，能够帮助放松血管，促进血流。每日食用适量的红菜头可以有效降低血压。
2. 芹菜：芹菜中含有丰富的钾元素，钾能够帮助体内排出多余的钠，从而降低血压。每日食用一根芹菜或将其榨成汁都有助于降血压。
3. 燕麦：燕麦含有大量的可溶性纤维，这种纤维可以帮助降低胆固醇，进而降低血压。每日食用一碗燕麦片或燕麦粥对于降血压有明显效果。
4. 西兰花：西兰花是一种抗氧化食物，富含维生素C和纤维，能够帮助清除体内自由基，降低血压。
5. 大蒜：大蒜被认为是一种天然的降压食物，它含有大量的硫化物质，能够帮助放松血管，降低血压。
6. 鳄梨：鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇水平，减轻心脏负担，有助于降血压。
7. 石榴：石榴富含抗氧化物质和硝酸盐，具有降低血压的作用。每日适量食用石榴或饮用石榴汁对于控制血压十分有益。
8. 鱼类：鱼类是优质的蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸，能够降低血脂，减轻心脏负担，有助于降血压。
综上所述，通过合理的饮食选择可以有效控制高血压，降低心脑血管疾病的风险。建议多食用上述食物，并注意控制盐的摄入量，适当减少高盐食物的摄入，以维护血压在正常范围内。
除了饮食调节，还应结合适量的运动和良好的生活习惯，全面提升健康水平。