拉肚子是消化系统不适的常见症状，可能由感染、食物中毒、过敏或其他消化系统问题引起。在拉肚子期间，身体失去了大量水分和电解质，因此重要的是选择适合的食物来帮助恢复。
1. 清淡易消化的食物：选择清淡、易消化的食物是关键。例如，米饭、面条、土豆、鸡肉、鱼肉等都是不错的选择。避免油腻、辛辣、刺激性的食物，以免加重肠胃负担。
2. 补充水分和电解质：拉肚子时身体容易脱水，因此要多喝水以补充失去的水分。此外，还可以选择含有电解质的食物，如椰子水、清汤、果汁等。
3. 水果：某些水果对于缓解拉肚子有帮助。例如，香蕉富含钾，有助于补充电解质，同时易于消化。苹果、梨等含有果胶，有助于减缓肠道蠕动，缓解腹泻。
4. 发酵食品：发酵食品如酸奶、酸菜、酸奶酪等含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡，促进消化吸收，对于缓解拉肚子有一定的帮助。
5. 禁忌食物：在拉肚子期间，应避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，以及含咖啡因和酒精的饮料。这些食物会刺激肠道，加重腹泻。
总之，在拉肚子期间，选择清淡易消化的食物，多补充水分和电解质，适量摄入水果和发酵食品，同时避免刺激性食物，有助于缓解症状，促进康复。
请注意，如果拉肚子持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医。
以上是关于拉肚子适合吃什么食物的建议，希望能对您有所帮助。