在十四岁这个年龄，鼻子塌可能是因为骨骼发育未完全，可以通过正确的饮食和运动来帮助调整。以下是一些方法和建议：
1. 运动养生：进行一些适合年龄的运动，如篮球、游泳、乒乓球等，可以促进鼻梁周围的骨骼发育，有助于鼻子形态的改善。
2. 饮食养生：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于鼻子周围肌肉的发育和增强。
3. 美容养生：可以尝试一些辅助性的美容方法，如鼻子按摩、鼻梁增高贴等，帮助改善鼻子的外形。
4. 养生常识：正确的姿势和坐姿也很重要，保持良好的习惯，减少对鼻子造成的额外压力。
请注意，这些方法需要坚持和耐心，效果因人而异。如果严重影响外貌和生活，建议咨询医生或专业美容机构进行评估和治疗。