增肥并不意味着随便吃高热量、高脂肪的食物，而是要选择一些健康的食物，增加热量摄入，并结合适当的运动来增加肌肉量。
以下是一些可以帮助你快速增肥的食物：
1. 坚果类食物：坚果如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的脂肪和蛋白质，是增肥的好选择。可以作为零食食用，也可以加入到早餐中。
2. 高蛋白食物：鱼、肉类、蛋类等含有丰富的蛋白质，是增加肌肉质量的好帮手。每天适量摄入这些食物可以帮助增加肌肉量。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含蛋白质和钙质，可以提供丰富的营养，帮助增加体重。
4. 高碳水化合物食物：如米饭、面包、土豆等，是增肥的主要来源。适量摄入碳水化合物可以提供能量，帮助肌肉生长。
5. 均衡饮食：除了注意摄入高热量、高脂肪的食物外，也要保证各种营养物质的均衡摄入。多摄入蔬菜水果和粗粮，保持身体健康。
除了饮食，增肥还需要结合适当的运动来增加肌肉量。可以进行力量训练、举重等运动，帮助肌肉生长。同时，也要保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和生长。
总之，要想快速增肥，选择健康的食物摄入，结合适当的运动和充足的休息是关键。坚持下去，相信你会达到理想的体重和身材。