1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等有利于生长的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。避免过多摄入高糖高脂食物。
2. 运动锻炼：适当的运动可以促进骨骼生长，增强肌肉力量。建议选择拉伸运动和有氧运动，如游泳、篮球、瑜伽等，以帮助拉长骨骼。
3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，睡眠对生长发育尤为重要。晚上应保证8小时的高质量睡眠，避免熬夜。
4. 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿，有助于身体的发育和拉伸，避免长时间低头玩手机或电脑。
5. 中医养生：中医认为通过针灸、推拿等手段可以促进身体经络的畅通，有助于身体的生长发育。可以咨询中医师进行相应的调理。
6. 心态调整：保持积极乐观的心态对身体的健康和生长发育至关重要。避免过度焦虑和压力，保持轻松心态有助于身体的生长。
总结：想要快速长高10厘米需要综合多方面因素的影响，饮食、运动、作息、心态等都需要合理调整。另外，注意不要盲目追求增高而采取不健康的方法，避免对身体造成负担。