一个动作，判断“含胸驼背”的程度
背朝一块平整的墙壁, 按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm; 而且还能毫不费力地做这个动作的话, 说明你的“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟和屁股贴到墙以后, 要稍微用力一点才能让后脑勺贴着墙; 有些人后脚跟和屁股贴到墙后, 为了让头也能贴到墙, 还会把头仰起来, 这说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”。
如果头根本贴不到墙, 而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话, 就得去医院拍片子看看了。
背背佳，能帮你“站直”吗?
背背佳大家都不陌生, 孩子“驼背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上, 通过外力让肩膀后展, 让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错, 但它并不能帮你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯, 一旦卸下背背佳, “含胸驼背”的坏习惯又会回来。
所以, 靠自己是最可靠的方法, 需要时刻提醒自己挺胸抬头, 养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。
拯救含胸驼背, 试试这5个动作!
下面这些动作, 都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉, 从而缓解驼背, 没了习惯性的含胸驼背, 还能让你看上去长高不少呢!
1、撑墙挺腰
面对墙壁, 与墙保持30~50cm的距离, 两手用力撑住墙, 腹部尽量贴着墙, 再把腰向后挺, 就像是撑墙做俯卧撑一样, 每次向后挺腰的动作坚持20秒, 重复10次。
注意: 别踮脚, 腹部贴墙的时候吸气, 挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫, 人坐在椅子上背部挺直, 同时顶住靠垫。然后两手向下伸直, 扶住椅子坐垫和靠背连接的地方, 尽量把两臂往身体内侧夹, 挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右, 重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直, 手臂在身体两侧伸平与肩膀等高, 弯曲手肘。两肘缓缓后拉, 让肩胛骨逐渐收紧, 拉伸胸大肌。保持这个姿势, 吸气, 然后慢慢地抬起下巴, 仰头吐气3~5秒, 重复10次。
注意: 抬头的时候不要用力过猛, 如出现头痛或头晕, 应该立刻停止。
4、背手挺胸
两腿稍微分开站直, 把两手在身后交叉, 握紧。两肩向内收紧, 两臂尽量向上举到最高, 重复10次。
5、伏地挺腰
趴在地上, 把两条腿伸直并拢, 两手支撑身体, 慢慢直起上身, 保持腹部贴地。抬起头, 直视前方, 保持20秒。重复10次。
想挺直了走路, 走路姿势要正确
