立冬顾名思义就是真正进入冬天了，天气变冷，人们也不想出门，只想窝在被窝里，更不愿意运动。但是，小编告诉大家这是养生的好时机，立冬养生主要是避寒保暖、保护阳气，使阴阳平衡，因此立冬养生需要从饮食和起居等多方面着手。今天小编将为大家介绍立冬养生的起居和饮食指南，一起来看看吧。
饮食
俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，为了保持一定的体温，人体必须加快代谢，增加糖、脂肪和蛋白质的分解来产生更多能量，以适应机体的需求。因此，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷的天气也影响人体的泌尿系统，尿量增加，排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
此外，还应多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼类和蛋类等食物的摄入。可以多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物，它们不仅味道美味，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁等多种营养物质。这些食物不仅可以补充冬季消耗的热量，还可以促进气血充足，对于身体虚弱的人尤为适宜。
此外，在饮食方面要少吃辛辣和酸味的食物。初冬是心血管疾病的高发期，因此我们应该多吃一些清润、甘酸的食物，不适合频繁食用辣和麻辣火锅。可以适量添加醋，软化血管，预防心血管疾病的发生。
精神
在冬季，人体的新陈代谢相对缓慢，因此冬季养生要注重内养。专家建议，遇到不顺心的事情要学会调节心情，对于心情不好的抑郁情绪，可以通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。由于冬天天黑得早，光照时间短，这也是导致抑郁情绪的一个原因。当夜幕降临时，人体大脑松果体分泌的褪黑激素增加，会影响情绪。而光照可以抑制该激素的分泌。
运动
冬季要勤锻炼，适量运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。但冬天天气寒冷，四肢相对僵硬，做运动前先进行适当的热身活动至关重要。例如伸展肢体、慢跑和轻度器械练习，让身体微微出汗后再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况来选择，保持保暖，防止感冒。运动后要及时穿上衣物，以免受凉。患有心脑血管疾病的人禁止剧烈运动，如打球、登山等。有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷刺激，运动时间应该在阳光充足的时候，避免早晚运动，以免诱发疾病发作，老年人户外运动尤其要注意保暖。
起居
中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，如果人体没有阳气，新陈代谢活力将减弱。阳气对于老年人尤为重要，所以立冬后的起居调养要注意养阳气。专家强调，早睡晚起非常重要：早睡有助于充分休息，同时早晨不宜起得太早，尤其对于老年人来说，在阳气生发时起床较好。这样有助于保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精积累。此外，衣着也要注意：过薄或过厚都不好。穿得太少或太薄，室温过低，容易感冒并消耗阳气；相反，穿得过多或太厚，室温过高会导致出汗，阳气无法潜藏，寒邪容易侵入。