步骤/方法
1：身体站立，抬头挺胸，双手举着一个小物体，注意手臂要平举，背部挺直，保持平衡10秒。
2：左脚向前迈出一步，屈膝使左膝与地面成90度角，右脚向后拉伸，稍微抬起脚后跟，身体稍微下沉，保持平衡10秒。
3：右脚向前收回，双脚稍微屈膝，保持10秒，双手姿势保持不变。
4：右脚屈膝抬高至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰触右脚膝盖，保持10秒。
5：回到第一步的姿势，双手举起小物体，右脚向后拉伸，左脚弯曲向前，身体稍微下沉，保持10秒。
6：右脚单膝跪地，左脚屈膝向前，注意左脚与地面成90度角，用双手抓住小物体向左脚施加压力，保持10秒。
7：保持下半身的姿势，身体稍微仰倾，双手向上平举，保持10秒。
8：右脚抬起，身体向前倾斜，双手平举，重心向前，保持10秒。
9：右脚慢慢向后抬起伸直，双手向前伸直，手臂平举，重心完全放在左脚上，右脚与手臂形成一条直线，保持10秒。
10：回到之前的姿势，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚与地面成90度角，双手手臂平举，保持10秒。
注意事项
建议每天练习5分钟，每周进行3次。练习时可能会感到胳膊和腿部酸痛，以及膝盖的紧张感，这是正常的。如果没有小哑铃，可以使用一条小毛巾或其他小物品代替。