苹果减肥食谱 照着吃3天瘦10斤
苹果减肥效果
苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。
通过3天内只进食苹果的方法，一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是利用苹果的减肥效果来减少热量摄入并加速身体脂肪消耗。最重要的是，通过这个方法还能帮助胃收缩，为以后恢复饮食更好地控制食欲做准备。使用苹果减肥法的同时再配以其他减肥方法，效果会更好！
1、柚子苹果浆
原料：柚子100克，苹果50克，白糖、净水各适量。
做法：将柚子洗净去皮去籽切成小块，放入带盖碗中备用;然后在锅内加入水，将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上，直到柚子和苹果变成糊状。最后加入白糖拌匀即可。
功效：柚子是减肥轻身的果品，苹果含水分和纤维素较多，能够减少热量并增加饱腹感。二者搭配制成果汁，不仅营养丰富，还有极佳的减肥效果。
2、苹果沙拉
原料：苹果2个，沙拉酱适量。
做法：将苹果洗净去皮切成块状去核，放入盘子中，倒入适量沙拉酱，搅拌均匀即可食用。
功效：苹果含有丰富的矿物质和多种营养成分，能够补充身体所需的营养元素，同时也有助于轻身美容，是减肥的佳品。
3、银耳苹果羹
原料：银耳10克，苹果50克，马蹄10克，湿淀粉、白糖各适量。
做法：将银耳泡发洗净备用，苹果和马蹄去皮切成小丁备用。然后将准备好的苹果和马蹄用小火煮至九成熟，再加入银耳和白糖，最后用湿淀粉调成芡汁即可。
功效：银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，能够促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中的果酸又能分解脂肪，两者搭配能够有效帮助减肥。
4、草莓苹果汁
原料：苹果100克，草莓50克，鸭梨30克，白蜜适量。
做法：将苹果、鸭梨去皮去核切成小块，榨成汁；将草莓去蒂洗净切开榨汁备用。然后将榨好的汁放入杯中，加入适量白蜜调匀即可。
功效：草莓是低糖、低热量的水果，能够解热、健脾、利尿；鸭梨能够清热、利尿、降火；苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。
5、苹果寿司
原料：苹果1/3个，小黄瓜1/4个，白米饭3/4碗，火腿40克，寿司醋、紫菜各适量。
做法：将小黄瓜洗净切成条状，用盐水浸泡后沥干备用；火腿切成条状备用。然后将白米饭拌上寿司醋，铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可。
功效：苹果能够促进排便，减少便秘，有利于身体毒素的排出，有助于减肥保持苗条身材。
6、苹果奶露
原料：红苹果1/4个，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜适量。
做法：将红苹果洗净去核切成片，与牛奶和酸奶一起加入搅拌机中打汁，最后加入蜂蜜调匀即可。
功效：饮品中含有的膳食纤维和乳酸菌能够帮助改善便秘，有效促进体内毒素的排出，既能帮助减肥瘦身，又能帮助消除脸部浮肿、祛斑以及提亮肤色。