如何最有效地减肥？从120斤减到90斤听起来可能很困难，但只要找到正确的方法并坚持下去，减掉30斤绝对不是梦想。下面小编给大家提供一些建议，只需三步，轻松瘦身不再是梦想。
第一步：改变你的减肥态度
胖并不是一种错，但放任自己胖下去就是大错特错。很多人之所以变胖，是因为对肥胖问题不够重视，认为胖一点只是影响美观，并没有伤害。但事实上，肥胖是导致许多疾病的诱因，例如脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等。肥胖不仅与身材有关，还关系到健康。因此，想要减肥，首先要重视肥胖问题，不要将减肥简单看做是“变美”的过程，而要看作是变得更健康的过程。只有这样，你才会有足够的毅力坚持下去。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会瘦下来。在减肥过程中，你需要有足够的耐心。不要急于求成而忽视减肥方法的科学性。许多人为了追求快速减肥而采用一些极端的方法，最后虽然瘦了，但也患上了许多疾病。这样得不偿失。
第二步：控制摄入，把吃出来的肥肉吃回去
人变胖是因为摄入的热量远远超过消耗的热量，导致多余的热量以脂肪的形式储存起来。要减肥，首先要控制摄入的热量。饮食是控制热量摄入的关键。那么，如何吃能够减肥呢？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每餐摄入的热量要严格把控，不要贪吃，每顿吃到七八分饱即可。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。一日三餐总共的热量摄入不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量比例可以是4:4:2。
2.多吃低热量食物
低热量食物通常热量较低，富含膳食纤维，摄入低热量食物容易产生饱腹感，不容易引起肥胖。低热量食物有很多选择，例如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮。在减肥期间，合理搭配低热量食物，保证营养摄入，保持能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子把饭吃完，你可能不会感到饱。一般来说，进食20分钟后身体才会接收到饱腹的信号。所以，要细嚼慢咽，延长进食时间才能减肥。此外，最好不要相信“趁热吃”，因为热食物的热量相对较高。
第三步：生命在于运动，减肥必须运动
运动是最有效、最健康的减肥方法。运动可以消耗脂肪、减肥；运动还可以提高新陈代谢，使人每天消耗更多热量，更容易瘦下来。如果想在短时间内减掉30斤，最好的运动方式是有氧运动。有氧运动强度不高，有氧过程中消耗脂肪的效率会随着运动时间的增加而提高。相比之下，无氧运动主要消耗糖分，减脂效果不如有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳
游泳是最理想的减肥运动。在水中运动相对空气中运动阻力增加了12倍，为了克服强大的阻力，人体需要消耗更多的热量，从而大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，在水中跑步20分钟的效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，加速身体新陈代谢，燃烧脂肪，达到瘦身目标。为了更好地减肥，可以在30分钟内交替进行快跑和慢跑。先慢跑5分钟作为热身，然后加速跑30秒，接着减速30秒，最后再快跑60秒。
3.跳绳
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，连续跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳可以锻炼小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等，让全身参与运动，达到全身瘦身的效果。除了减肥外，跳绳作为一种有氧运动，还能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。
4.骑单车
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，特别是在健身房骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为能量，一节课（大约45分钟）可以消耗约500大卡的热量。此外，定期进行动感单车运动可以提高人们吸氧和利用氧气的能力，加速新陈代谢。动感单车运动会加快脂肪分解，从而达到减肥目的。