(一)、大腿前侧瘦腿运动1：保持直立姿势，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲，然后进行下蹲动作，注意保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：坐在地板上，将双脚靠拢，膝盖向外打开。上半身挺直，双手向前持平。然后往后坐。重复此动作3组20次。
1瘦腿运动3：直立，双腿分开与肩同宽
瘦腿运动3：直立，双腿分开与肩同宽。双手握住健身棒置于肩膀上（如没有，可以将双手交叉放在胸前）。然后下蹲直到大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
(二)、大腿后侧：双腿并拢直立，双手扶住椅背，然后抬起左小腿，在感受到大腿后侧肌肉用力的同时放下。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧瘦腿运动1：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上抬起，与上半身成90度角。然后最大限度地分开双腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如有适合的球体，可以尝试，应该会很有效果。坐在地板上，双手放在身后，上半身微微后仰。双腿弯曲，将球夹在双膝之间，用力向内挤压直到力竭，然后松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉住左脚踝使其尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。本文来
瘦小腿运动4：家里一般不会有如图所示的装备，所以这个动作可以只使用双手或手持3*5磅的哑铃来进行。踮起脚尖，停留2秒钟，感受小腿肌群的用力，然后放下。重复此动作3组30次。之后一定要按摩小腿，并进行拉伸动作。
注意事项
初期运动要适量，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量。