饮食对我们的生活影响巨大，这点是毋庸置疑的。不进食就会感觉饥肠辘辘，让你头晕眼花肚子咕咕叫没法集中精力做好事情，而反过来的饮食过饱会让你觉得肚子过撑然后疲惫想睡。饮食不是一件小事，如何健康地饮食对我们来说至关重要，生活中过多食用流食会让人变得健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。那么该如何避免这些问题呢？小编给大家提供以下几点营养建议。
即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停地吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶和麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而让你感觉振奋，并且可以减少对甜食的渴望。
摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳地上升。通常来说，成年人每天需要摄入25至30克纤维。全麦食品、黑豆和苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃和芥花油富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮助你保持清醒的头脑。
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻。如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml的水分，以避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，比如西瓜、橙子等。
避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引发身体的疲劳感。人生在世难免会遭遇喜怒哀乐，只有积极调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转得更加顺畅。
利用淋浴缓解身体疲劳
55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
听听音乐
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。尽量避免生气，多听音乐能有效地帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听你喜欢的歌曲。