对于女性朋友来说，月经的正常周期是很重要的，但有时候因为各种原因月经会不规律，甚至出现延迟。在没有病理原因的情况下，可以尝试一些自然的方法来催月经。
1.姜水催经：姜是一种温热性的食材，可以促进血液循环，对月经不调有一定的调理作用。将一小块生姜切成片，加入一杯热水中，浸泡片刻后喝下，可以帮助促进子宫收缩，加速月经来潮。
2.艾灸催经：艾灸是中医常用的调理方法，适量的艾灸可以温暖子宫，促进血液循环，调理月经。使用厚实的纱布包好一小束艾草，在下腹部轻轻按摩或熏灸，可以有效地催发月经。
3.适量运动：适量的运动可以帮助促进血液循环，缓解身体的紧张状态，有助于月经的顺利来潮。可以选择进行散步、瑜伽或者慢跑等轻度运动，但要注意不要过度劳累。
4.适度按摩：通过在腹部进行适度按摩可以刺激子宫，促进血液循环，有利于月经的来潮。可以选择用温热的植物精油进行按摩，但注意力度要适中，避免过于用力。
5.注意饮食：调整饮食结构，多摄入富含维生素C、E等月经调理所需的营养元素。适量食用姜、桂圆、红糖等对于促进血液循环有帮助，有助于月经顺利来潮。
在尝试以上催经方法时，应该注意不要盲目催月经，如果持续多月未来月经，建议及时就医检查确诊原因。另外，孕妇、产后妇女和有严重妇科病史的人群不宜尝试催月经方法。
维持生活规律，保持心情舒畅也是月经规律的重要因素。在调理月经的过程中，女性朋友们要注意饮食、作息规律，适量运动，保持心态平和，有助于月经的顺利恢复。
以上介绍的方法可以在当天见效，但因人而异，效果可能会有差异。如果月经持续不调或出现异常情况，建议及时咨询医生，寻找更合适的调理方法。