如何减掉肚子上的赘肉?对于产后的新妈妈们来说, 四个月后就可以开始恢复身材了. 那么, 怎样能在产后四个月内最快地瘦掉肚子呢?请看下面的介绍。
1、梨式
平躺, 双腿并拢, 手自然放于体侧, 手掌向下. 吸气, 屈膝抬起腿部, 使其与身体垂直, 触地. 保持10-15秒, 并保持缓慢而规律的呼吸. 恢复时, 弯曲膝盖, 让脊椎在一节节展开, 最后臀部再次回到地面.
2、战士II式
站立, 呼气, 双脚比肩宽. 抬起双臂平行于地面. 右脚向右转90度, 左脚略微向右转15至30度. 弯曲右膝, 直至大腿与地面平行, 小腿垂直于地面, 大腿和头部向右转, 目光注视右手指尖. 保持30秒. 吸气, 伸直右腿, 恢复起始姿势, 左侧重复相同动作.
3、三角旋转式
双腿分开比肩宽, 双臂伸直侧平举, 与地面平行. 右脚向右转90度, 左脚向右转30度. 呼气, 向右旋转身体, 左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上, 双臂成直线. 目光看向右手指尖. 保持30秒. 吸气, 慢慢抬起双手和身体, 扭转回来, 恢复基本站立姿势. 反方向重复以上动作.
4、角式
双腿分开, 平行于肩宽, 腿部伸直. 右脚向右边转90度, 左脚稍微向右边转一点, 脚跟成一条直线, 双臂自然放下两侧, 与地面平行. 向前倾身. 右手放在右小腿前方, 双臂成直线, 扭头向上看. 保持20秒, 平稳地呼吸. 吸气, 慢慢回到开始的姿势, 左边重复同样的步骤.
5、船式
仰卧, 双腿伸直, 双臂平放在体侧, 手掌向下. 吸气, 同时抬起头部, 上半身和腿部, 离开地面, 双臂向前伸直, 与地面平行. 保持呼气时的姿势, 尽量保持较长时间. 呼气, 放下双腿, 让身体放回地面, 全身放松. 重复以上动作6次.