前凸后翘的小蛮腰是许多女性梦寐以求的好身材，但是很多女性虽然身材苗条，却有一个令人不满意的肚子。苗条的身材加上大肚子实在不协调。长时间久坐不动导致小肚子赘肉的产生。因此，女性需要赶紧改掉这种习惯。那么，如何减掉肚子上的赘肉呢？以下将教你三个瘦腰减肚子的方法，告诉你如何有针对性地瘦腰瘦肚子，拥有平坦、性感的美腹。
上腹脂肪：身体的新陈代谢率降低，再加上平时缺乏运动，喜欢吃甜点和冷饮，就很容易积聚脂肪在上腹部。
下腹赘肉：上班族每天长时间坐在办公室里，吃饱就坐，有时连水都来不及喝。所以很多人都会遇到便秘问题，久而久之，小肚子就不知不觉地冒出来了。此外，不正确的体态也是原因之一。如果你总是驼背弯腰，脂肪也容易集中在小腹上。
内脏脂肪：如果经常感觉肚子胀满，却看不出明显的赘肉，说明你属于内脏脂肪型。并且，内脏脂肪的堆积可能是因为内脏新陈代谢率低、压力大、精神紧张等原因导致身体内部机能正常运作受到影响。
家庭练习：
直立转体：双脚略宽于肩部站立，双手将晾衣杆横放在肩后，左右扭动上肢。注意保持髋部不动，集中使用腰部力量。分别向左、向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身和两手臂向左扭转，膝盖向右倾斜，停留2-3秒钟，然后反方向重复5次。
最坚持——运动瘦腹法：
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动来消耗脂肪。在锻炼过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，经过一段较长时间的训练后，脂肪将转化为肌肉。最终目标是形成良性循环，保持平坦有力的小腹。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法：
苹果牛奶瘦腹法只需两天的时间，然后恢复正常饮食两天，再开始两天。通常在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，效果更稳定。但是整个过程需要耐心和忍耐，要忌口！
第一天：吃1公斤苹果（五六个，最多不能超过七个）。这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能吃酸奶，也不能吃任何其他食物。每次吃苹果前先将其洗净，然后一小口一小口地吃。