相信大家都非常熟悉郑多燕这个名字，她的减肥操深受大家喜爱，掀起了一股减肥操热潮。很多女生都有减肥的困扰，有些女生虽然不胖，但手臂和腿粗让整个人看起来很胖，特别是在冬天穿衣服更加明显。所以今天我们请来了郑多燕辣妈亲身示范，教大家如何瘦腿瘦手臂，赶紧一起来学学吧。
一、半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次，可做2~4组
动作：
1.吸气
两腿保持与肩同宽，膝盖和脚尖朝前方，上半身挺直，臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.呼气
夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
注意：双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
二、段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次，可做2组
1.两脚张开，脚尖朝外。两手放在骨盆部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盆部位。
2.双臂朝两侧伸直，同步进行步骤1的动作，左右摆动骨盆部位。
3.双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盆部位。
注意：重复步骤1~3。
三、半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位：腹部、骨盆、臀部、大腿
运动次数：8~16次，可做2~4组
1.呼气
左手肘撑在地上采半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量抬高来刺激大腿肌肉。
2.吸气
左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。
注意：确保做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。
四、弓箭步动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：一边8~16次，可做2~4组
1.吸气
左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚退到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝前方。
2.呼气
右脚拉回前方归位并起身。连贯步骤1~2，两只脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。
注意：不要让身体重心向前倾，下蹲时注意保持膝盖不要弯曲。