周一恐惧症是什么意思

职场人士容易感到周一恐惧,这是因为在星期一到星期五的工作日里,人们把所有的精力和时间都集中在工作上,久而久之就形成了与工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段,所有与工作无关的事都被置之度外。然而,在双休日时,那些在工作日无暇顾及的事情就需要花费时间处理,因此双休日成为了格外忙碌的日子。

有些人忙于繁杂的家务,而有些人则尽情享受。这短暂的两天时间将原本建立起来的工作“动力定型”破坏掉,等到星期一,人们需要重新全神贯注地投入工作,即必须重新建立或恢复之前被破坏的“动力定型”,这难免会导致一些不适应的现象,严重的情况就像晓娴所遇到的问题一样。

此外,人们对于单调工作的厌倦以及对假日生活的留恋,使得到了星期一时人们的神经系统兴奋不足,无法迅速适应快节奏的工作方式,自然也会引发不适应的现象。星期一可以说是心理和身体的“过渡期”,也是一周的“开始期”,因此更容易导致一阵难以摆脱的疲倦感。此外,人们对于即将面临的新任务感到担心,实际上也在无意识间给了自己一种心理暗示和心理压力。如果你认为这一天会是糟糕的一天,那么它就有可能变得糟糕。

综合考虑晓娴的情况,以下四点建议可以帮助她有效缓解“周一恐惧”:

■ 工作早安排:在宏观层面上,做好职业规划,寻找一份自己心仪的工作,这样心理背景就能更积极向上。而在微观层面上,在周末放假前就要做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出具体细致的计划,注意不要把周一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会感到焦虑。

■ 保证身心健康:良好的身体健康状况和平和的心理状态是降低周一恐惧症状的长期机制。一个心理健康的人对家庭、社会、职业和工作都有客观的认识和合理的预期,心态平和的人在周一也不会感到太大压力。

■ 周日良好睡眠:周一的前一天非常重要。当然可以参加一些娱乐活动,但要注意保持良好的睡眠习惯,不能睡得太晚也不能睡得太早。另外,在周日晚饭后,立刻告诉自己周末已经结束,接下来要好好准备周一的工作。

■ 学会自我放松活动:在周一开始工作之前,利用几分钟的时间舒适地坐在沙发上,让休息的意念传达到全身各个部位,然后放松脚尖,逐渐向上放松脚踝、小腿、膝盖和大腿。当放松到肩部后,转移到双手指尖,最后按顺序放松脖子、脸部和头部。

当全身放松下来后,调整呼吸,将注意力集中在肚脐周围,缓慢而自然地让肚脐向后背贴近,并随之呼气。然后慢慢、自然地吸气,同时在心中默念“真舒服”或“我很好,真的很好,过会儿就可以轻松地工作了”。

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