女球迷熬夜看球注意事项
连续熬夜看球对身体的伤害最直接地表现在眼睛上。兴奋的状态和不规律的夜生活是造成第二天出现熊猫眼和核桃眼的重要原因。那么，爱美的女球迷们应该如何保护自己的明眸呢？
熬夜和劳累会导致眼周问题的出现，包括黑眼圈、眼袋和松弛等。这些问题可是会暴露你真实年龄的哦！如果你已经出现这些问题，那就要引起注意了！想要对症下药，首先就要找到问题的根源。熬夜、劳累和夜间饮水过多等因素都可能导致眼睑下垂、水肿，并形成眼袋和浮肿。
1. 充足休息，杜绝熬夜
既然熬夜和劳累是眼袋产生的罪魁祸首，那注意休息当然是最直接有效的保养方式。有时，熬夜产生的眼袋可能只是暂时性的浮肿，通过良好的调整和休息也有可能很快恢复。
2. 护肤按摩，促进循环
眼部保养是每天必做的事情。同时，使用一些按摩手法可以达到更好的效果哦！使用无名指指腹轻轻点按眼周穴位，并轻轻敲打眼周，这样可以促进眼周的血液循环，消除浮肿。
3. 使用眼膜+茶包，提亮皮肤，修复损伤
除了注意休息，你还可以给眼部皮肤来些额外的护理。舒缓和保湿类的眼膜可以为眼周皮肤提供更多营养和舒缓。但注意，在选择产品时要根据自己的肤质和问题来选择适合的产品。
4. 睡前少喝水，进行些小运动
为了改善浮肿和循环不畅导致的眼袋问题，你可以在睡前适量进行一些小运动，来帮助血液循环，并要注意控制睡前的饮水量。
5. 球迷注意事项补充：控制盐摄入
当吃盐过多时，由于渗透压的作用，身体组织中的水分会减少，排出身体的水分会增加，这对皮肤的保湿是不利的。最近的研究表明，吃盐太多容易导致雀斑的出现，让女性们感到担心。食盐摄入过多除了会使面色暗黄，也有可能导致面颊长出雀斑。同时，如果同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，会影响肝脏的正常代谢，使雀斑更加明显。所以，女性一定要注意控制盐的摄入。
6. 注意饮食对健康的影响
吃太多盐会增加患胃癌的风险。每天摄入超过10克盐的量，会伤害胃黏膜，导致胃发炎，长期下来罹患胃癌的风险增加三四倍。流行病学调查还显示，盐摄入量与胃癌风险之间有正相关性。因此，饮食清淡少盐有助于预防胃癌。
除了上述注意事项，盐吃多了还有其他危害，下面为您盘点：
- 流失钙：钠摄入量过多时，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来就严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。因此，少吃盐也就相当于增加了钙的补充。
- 减营养：当炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被腌出水分，失去了细胞结构的保护。同时，蔬菜本身就是钾、钙、镁的来源，摄入过多盐会抵消蔬菜对健康的贡献。
- 损害肾脏：肾脏是人体的重要器官，排出体内的代谢废物主要是通过肾脏和尿液进行的。高盐摄入会增加尿液中蛋白质的含量，这是肾脏损伤的危险信号。
- 升血压：大部分人都属于“盐敏感型”，多吃盐会导致血压升高。因此，要控制盐的摄入量。
- 易睡眠猝死：睡眠猝死症的发生可能与饮食偏咸有关。因此，尽量少吃咸味食物。
如何判断摄入多少盐才适合身体健康呢？以下是一些建议：
- 成人每日摄入盐的量不应超过6克。
- 儿童对盐的摄入标准因年龄而异，具体数值请参考文中介绍。
在减少盐的摄入过程中，我们还要注意以下几点：
1. 烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油。这不仅可以减少盐的摄入，还能改善食物的口感。
2. 多采用蒸、烤、煮等烹调方式，减少盐的使用量。尽量享受食物本身的味道，而不是依赖盐的添加来调味。
3. 多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等，用食物本身的味道来提升菜的口感。
4. 在做凉拌菜时，最好在最后加入盐，并少量加入一点儿盐和一些醋，这样味道会更好。
5. 使用酱油等调味品时，用一点点、蘸的方式使用，而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。
6. 并不是所有的菜都需要放盐，最后一道汤可以不放盐。因为口腔中已经有足够的盐味，所以最后喝汤的时候即使不放盐，味道也很好。
除了减少烹饪过程中的盐的使用，我们还要注意：
- 尽量少外出就餐，自己做饭更健康。
- 少吃含盐量高的酱菜、腌肉等腌制品以及方便面等加工食品。
- 多吃水果，大部分水果都是低钠、高钾的食物。多吃新鲜水果可以促进体内钠钾平衡。