科学健身和适量运动是密不可分的。掌握以下数字就如同掌握健身的“密码”，可以让你在健身运动中科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只需要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，关掉手机和电视，试着让自己安静下来，只专注于呼吸。慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），然后以同样的速度慢慢地将气完全吐出。专心地进行这样的呼吸，并尽量排除杂念。也许你会偶尔听到远处传来的汽车喇叭声，但它不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，这样你的10分钟静坐就完成了！
130下
运动到底应该多努力？如果你不知道具体的计算公式，没关系，请记住每分钟心跳至少要达到130下。当你做完热身进入主运动后，你可以摸摸自己的脉搏，看每10秒心跳数是否超过21下。只有达到这个数值，才算是做了有氧运动，这样燃脂效果最好！
20%
我们的大脑只占体重的2%，但却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人会感到特别容易疲倦的原因。要改善这种由长期坐姿引起的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，每周至少30分钟的运动外，你还可以尝试下面的小窍门：
与其每1-2小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处进行几个深呼吸。
3+1
如果只有短短的15分钟用来散步，如何增加燃脂效果？小秘诀是：每3分钟散步后加上1分钟跳绳。不会跳绳也没关系！就算原地跳跃也能达到同样的效果。