其实每个人或多或少都会有肚腩，那么该怎么减肚子上的赘肉呢？今天小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦。
法则1：将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等。
2、豆类或其他豆荚类食物。
3、菠菜和其他绿色蔬菜。
4、无脂、低脂牛奶或酸奶。
5、富含蛋白质的食物，如鸡蛋、火鸡肉或其他瘦肉。
6、谷类食物，例如低糖型速溶燕麦片和全谷类面包，如小麦、燕麦等。
7、浆果类水果，如葡萄、草莓、杨桃和番石榴等。
8、其他，例如花生酱和橄榄油。
补充说明：每餐至少包含上述食物中的2项以上。
法则2：一日六餐（你没看错，数字是六）
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你摄入过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经、放松心情，但同时会减慢脂肪燃烧的速度。因此，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁是最好的选择。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你摄入过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经、放松心情，但同时会减慢脂肪燃烧的速度。因此，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁是最好的选择。
法则4：自己DIY鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁，在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，可以增加饱腹感。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
法则6：停止计算卡路里吧
在实行减肚腩的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或者在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天摄取了多少千卡的热量。