腰椎间盘突出是一种比较常见的现象，主要发生在久坐办公室的白领（长期坐姿不正确）和长期驾驶的人群中。接下来，我将介绍一些腰椎间盘突出的锻炼方法。
腰椎间盘突出的锻炼方法
1.引体向上
身体素质好的人可以通过单杠做引体向上，而身体素质较差的人可以将两手握住单杠并悬空悬挂一段时间，手累了可以稍作休息再继续。建议每天多次重复进行锻炼。
2.腰部支撑
不适合进行悬垂锻炼者可以尝试腰部支撑锻炼。双脚与肩同宽，全身放松，双臂缓慢上举并慢慢吸气。双臂高举过头，仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停留片刻后，双臂慢慢放下，同时慢慢呼气。每天早晚各做一次，每次做36次，最好在空气清新的场所进行。
3.后退走
每天后退走40至60分钟。在行走时尽量往后倾斜，以感到轻微的疲劳为宜，不要加重症状。后退走是腰椎间盘突出症的一种简单易行的锻炼方法。
4.腰部后伸
据统计，现代人每天前屈的次数高达3000到5000次，但后伸的动作很少。同时，现代人在工作中经常保持前屈坐姿，这使得腰椎长时间处于屈曲状态，导致腰椎间盘过度受力，腰部韧带紧张，从而引起腰痛。
5.仰卧踩踏脚踏车
仰卧在床上，双腿像踩脚踏车一样踢动。每天早晚各一次，每次10到15分钟。这是一种被广大患者推荐的腰椎间盘突出症锻炼方法。
6.下蹲
双脚与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟离地。下蹲要注意到位，初学者可以扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到完全深蹲。每天进行两次，每次下蹲36次。
7.腰部伸展
双手扶墙壁或其他物体，与身体距离适当。双脚与肩同宽，缓慢向前和向后伸展腰部。完成一次前后伸展为一组，每天进行两组，每组做36次。
8.游泳
在众多体育运动项目中，游泳适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
以上是关于腰椎间盘突出锻炼方法的相关介绍，包括引体向上、腰部支撑、后退走和腰部后伸等。这些方法能够有效缓解腰部间盘突出的症状。如果你有腰椎间盘突出的问题，不妨尝试一下这些方法。