目前，骑自行车已经成为一项时尚运动，不少驴友出门旅行也会采取这种方式，既可以锻炼身体，又可以尽情地欣赏路边风景。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不仅可以减肥，还可以使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气，因此还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
踩自行车压缩血管，加速血液循环，大脑摄入更多的氧气，再加上呼吸新鲜空气，会感觉脑筋更清楚。骑在自行车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍-3倍。
如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中遇到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先进行一次自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好地适应车的性能。
3、充分准备。例如检查气是否充足，各部分的零件是否有问题，在出发前一定要检修自行车的性能。如果有能力，还可以带上一个备用胎和少量工具。如果你骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、穿着合适的骑车服。宜穿着鲜艳的衣物，可以穿专用的自行车短裤，保护皮肤，防止因摩擦而受伤。衣服最好是多层次、容易调节冷热的。最好戴上头盔，保护头部。
5、骑行过程中要多喝水，以免虚脱。
6、注意防晒，做好防晒工作。
7、遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，在转弯时发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
因此，大家平时不妨使用自行车作为代步工具，出行旅游或上班，这都是良好的健身方式。