每个月总有那么几天，女性朋友们异常烦躁，那是因为“大姨妈”来报到了。除了影响心情外，还会伴随痛经的症状。很多女性都有痛经的毛病，对此你知道怎么缓解痛经吗？下面让我们一起来看看最有效的缓解痛经的小方法。
方法一：保持温暖
保持身体暖和可以加速血液循环，同时松弛肌肉，特别是痉挛和充血的骨盆部位。你可以多喝热水，也可以在腹部使用热敷袋或热水袋，每次数分钟，或者使用艾条炙小腹。这个方法对缓解痛经非常有效。
方法二：禁酒
如果你在月经期间容易水肿，喝酒会加重这个问题。千万不要使用利尿剂，很多女性认为利尿剂可以减轻月经期的肿胀不适。然而，利尿剂会将重要的矿物质一同排出体外，因此我们应该减少摄入盐和酒精等物质，这些物质会导致体内水分滞留。
方法三：服用维生素
很多经痛的女性每天摄入适量的维生素和矿物质后，很少会出现痛经的情况。因此建议大家服用综合维生素和矿物质，最好是含有钙且剂量较低的，每天可以分次服用。
方法四：补充矿物质
钙、钾和镁矿物质也可以帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性比不服用的女性少痛经。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效吸收钙。建议在月经前和期间增加钙和镁的摄入量。
方法五：减少摄入含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中含有咖啡因，会使你的神经紧张，可能导致月经期间的不适。咖啡中的油脂还会刺激小肠。
方法六：适度运动
在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，会让你在月经期间感到更舒适。
方法七：练习瑜伽
瑜伽也有缓解痛经的作用。例如，可以弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂伸直并靠在身体两侧，保持这个姿势直到感到不舒服为止。
方法八：服用止痛药
当痛经开始时，我们可以在喝牛奶或食物时一起服用止痛药。这样效果好的止痛药大约会在20至30分钟后起效，并能持续12小时减轻疼痛。不过这种方法对身体有一定伤害，如果疼痛可以忍受，建议不要使用这种方法。
方法九：艾灸缓解宫寒痛经
宫寒痛经的女性在经期往往出现腹痛持续，有些还会伴有腰酸背痛，喜温怕冷；严重时面色苍白，冷汗淋漓，手脚冰凉，坐卧不宁。久而久之，会导致气机不畅，气血瘀滞，内分泌失调，使面部出现痘痘、斑点、晦暗等外在问题。
艾灸能够激发衰弱的机能，抑制过度活跃的功能。虚寒者能取得补益，郁结者能得到舒展，有病者能得到治疗，无病者能够增强新陈代谢和机体抵抗力，特别对女性的宫寒痛经有明显的调理作用。
方法十：热敷
相信许多经历过痛经的女性都有过这种体验：在小腹上放一个热水袋，或者在床上用加热毯垫身体等加热方法来缓解痛经。专家指出，使用热毛毯、热水袋进行痛经治疗已经有好几代人的历史，效果非常不错。现在可以使用痛经贴，如娇妍经痛贴，有效缓解或减轻女性经期的腹痛和腰骶酸痛。
方法十一：指压缓解痛经
足部含有一些与骨盆气路相通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指和其他指尖从跟腱向上推揉小腿肌肉，每次指压数分钟。
方法十二：每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶
方法十三：疼痛时喝一杯加入姜末的热红糖水
方法十四：泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐和1杯碳酸氢钠，用温水泡浴20分钟，有助于松弛肌肉和缓解痛经。
方法十五：不要使用利尿剂
很多女性认为利尿剂可以减轻月经期的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要矿物质和水分一起排出体外。拉克医师建议减少盐和酒精等物质的摄入，以防止水分滞留在体内。