为什么你仍然有腹部赘肉？腹部赘肉难以减掉的10个原因
从错过失眠时间到遗传因素，导致腹部赘肉的原因很多。腹部赘肉不仅仅是因为虚荣心，多余的腹部脂肪特别是内脏脂肪是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预示。如果不通过节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙，年龄增长和其他遗传因素可能都是原因。下面是10个导致腹部脂肪难以减掉的可能原因。
1、年龄
随着年龄的增长，人体的体重控制方式会发生变化。代谢速度降低或身体所需热量减少。女性还会面临更年期，迈克尔·詹森医学教授表示：“如果女性在更年期体重增加，那么脂肪很有可能长在腹部。”在更年期，激素水平改变会导致腹部脂肪增加。好消息是，你可以对抗这一过程。
2、不正确的锻炼方式
每天跑步或做有氧运动对心脏有好处，但对减掉腹部脂肪帮助有限。需要做的是结合体重训练和心血管锻炼。力量训练可以增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多热量，所以拥有更多肌肉可以增加燃烧能量。建议每周进行250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
3、吃太多加工食品
吃太多加工食品会增加体内炎症，从而阻碍减掉腹部脂肪的能力。相反，天然食物如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，可以防止腹部脂肪增长。
4、不正确的脂肪摄入
不同类型的脂肪对身体的反应不同。高摄入不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）与内脏脂肪增加有关。而单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊的多元不饱和脂肪（如欧米伽-3脂肪酸，存在于核桃、葵花籽和鲑鱼等食物中）具有抗炎作用，适量摄入对身体有益。但不管怎样，摄入任何脂肪过量都会增加热量摄入并导致体重增加，所以要控制脂肪的摄入量。
5、锻炼强度不够
为了减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。一项研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比进行低强度锻炼的人多。高强度锻炼可以更好地燃烧脂肪，所以要尽可能进行高强度的锻炼。
6、选择不当的锻炼项目
如果你一直只做仰卧起坐来减肥，那就要停下来了。吉尔建议做一些综合性的功能锻炼，使用腹肌、背部、胯部、三角肌和其他身体部位的肌肉。这些锻炼可以燃烧更多热量。
7、压力过大
太多压力会使你难以减掉腹部脂肪，不仅因为压力会使你想吃高脂肪高热量的食物，还因为压力激素会增加体内脂肪含量，导致脂肪细胞增大。较高的压力水平与更多的内脏脂肪有关。
8、睡眠不足
如果你属于每晚睡眠不足6小时的人群，增加睡眠是减掉腹部脂肪的一个简单方法。一项研究发现，睡眠不足5小时的女性比睡眠7小时的女性增加30磅以上的可能性更高。建议成年人每晚睡7到8小时。
9、苹果体型
如果你的腰部容易长肉，那么你可能是苹果体型。这种遗传体质意味着减掉腹部赘肉较难，但不是不可能。
10、缺乏积极性
要减掉腹部脂肪，需要采取低糖、低卡路里、富含纤维的饮食，并结合血管和体重训练。只要付出努力，克服遗传因素减掉腹部脂肪是有可能的。