大暑是农历的第十二个节气，也是一年中最热的时节。属于长夏五季当中的一个时段，土气所主，脾胃二官当令。在大暑这个时节，阳气达到鼎盛，也是阳转阴的时刻。那么我们应该如何度过这个炎热的大暑呢?有哪些养生的方法可以采取?下面让我们一起来了解一下。
一、起居：防强光、防暑湿、防阴暑
大暑时节湿热氤氲，我们在起居方面要注意三点：防强光、防暑湿、防阴暑。
1、防暑湿
大暑节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时段，很多地方会出现超过40摄氏度的高温，而且多降雨，雨水受到高温的蒸发，氤氲之气弥漫，对于老人、小儿和患有高血压、心脑血管疾病的人士来说，需要格外注意起居。尽量避免在中午和下午温度最高的时候户外活动，早晚选择温度适宜的时候进行锻炼，可以散步或做一些舒缓的运动。
2、防强光
随着大气环境的改变，紫外线的强度也越来越高，近年来，日光性皮炎的患者逐渐增多，防晒不仅是女性的事情，也是老人、小儿和皮肤白皙的人需要关注的问题。外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天的时候外出，也可以外涂防晒用品或使用遮阳伞。对于已经晒伤的皮肤，可以使用鲜芦荟去皮外部，取汁涂抹在受伤处，十分钟后用清水冲洗干净。
3、防阴暑
由于天气湿热，人们容易追求凉爽而喝冷饮，如果久受空调或过于食用生冷食物，容易导致身体受到暑热和寒气的影响，出现头痛、咽痛、身体疼痛和疲乏等阴暑症状。不宜在空调室内久待，适当通风换气。尤其是在出汗后，毛孔张开的时候，更应避免冷气直接进入并伤害皮肤。
由于夏季白天时间较长，夜晚的高温容易导致睡眠质量不佳，白天会感到困倦。需要在白天短暂的时间补充睡眠，午睡或者下午小睡的时间不宜超过20分钟，时间过长会导致气血流动减缓，醒来之后反而更加疲乏。
二、饮食：健脾化湿为主
大暑时节外湿偏重，容易导致脾胃功能减弱，运行不畅，因此健脾化湿非常重要。宜多食各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等有助于健脾化湿的食物。此外，牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉、甲鱼等也是在这个时节适宜的佳品。
为了清化暑热，可以食用绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但如果原本脾虚湿盛的人不宜多食，以免伤害脾阳，加重体内的湿气。
夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等，都属于高糖高热量的食物，可以适量摄入，补充消耗在湿热天气中所需的能量，但不宜过度食用，以免给脾胃带来负担。
烧烤和冰啤酒这样的夏季夜晚常见的选择，容易造成脾胃损伤，脾胃功能不足的人需要特别谨慎。
酸梅汤也是夏季的佳品，但乌梅的性质酸涩收敛，如果自己制作酸梅汤，可以加入陈皮等通气的食材，滋养生津的同时也可以防止湿气滞留。
三、养神：避免过度思虑
大暑时节，脾胃功能较弱，脾藏意。根据《灵枢·本神》的描述：“所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远虑谓之虑，因虑而处物谓之智。”
过度思虑会耗伤脾气，脾虚的人容易过度回忆过去的事情，产生后悔和自责的情绪，导致情绪抑郁甚至加重原本的抑郁症状。
在大暑这个时节，养神宜多关注眼前的事情，如果出现过度思虑的情况，可以倾诉给他人，或者写下来，避免思绪和愁怨在内心积压。可以多听一些轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多进行户外散步，换气。
四、穴位保健：按摩或艾灸
可以选择按摩或艾灸脾胃二经的经络穴位：太冲、太白，以补充土行的本源之气；募穴：章门、中脘，可以进行按摩或艾灸。
在大暑这个节气中，养生要注意防止强光照射、防止过热潮湿的环境、防止寒湿的侵袭。在饮食方面，要以健脾化湿为主，也可以选择按摩或艾灸腧穴。