褐米:许多人误以为摄入过多糖类会导致发胖，因此会避免食用含糖的食物。然而，专家指出对于保持身体能量，摄入适量的糖类是非常有益的，并建议人们在日常饮食中注意摄入一些富含纤维的食物，如褐米和谷物。这些食物有助于降低胆固醇水平，减少患心血管疾病、结肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖的风险。食用这些食物还有助于维持肠道健康。
鸡蛋:许多人对鸡蛋有偏见，但事实上，鸡蛋是人体蛋白质和叶黄素的良好来源，能够预防白内障的发生。科学研究表明，适量食用鸡蛋还能预防血栓形成，大大降低中风和脑梗死的风险。最新研究数据显示，每周食用6个鸡蛋可将患乳腺癌的风险降低44%。
营养学家指出，每天食用1-2个鸡蛋不会对胆固醇水平产生显著影响，因为人体本身也会从富含脂肪的食物中分泌胆固醇，所以并不会吸收所摄入的过量胆固醇。
牛奶:随着年龄增长，人体对钙的需求也增加，因此每天摄入富含钙的食品非常重要。在这方面，脱脂牛奶可能是最好的选择，因为它含有丰富的钙，经常饮用牛奶不仅可以满足骨骼的钙需求，还能预防骨质疏松症。
因此，专家建议每天饮用2杯脱脂牛奶或相当于这个量的脱脂酸奶。
菠菜：富含铁、维生素A和各种抗氧化剂，有助于预防中风和脑梗死。此外，菠菜还可以预防结肠癌、骨质疏松症和关节炎。与鸡蛋类似，菠菜中的叶黄素对眼睛也非常有益。
香蕉：一根香蕉约含有467毫克的钾，而钾是保持肌肉(特别是心肌)强健有力的关键。此外，钾还有助于降低动脉血压。香蕉还是纤维素的主要来源，它不仅可以预防心血管疾病，还可以中和体内过多的酸性物质，并能辅助治疗胃痛。
鸡肉：是最健康的肉类食品之一。它富含蛋白质，并具有预防骨质疏松的作用。鸡肉还富含丰富的硒和维生素B，有助于提供能量，促进大脑活动。
鲑鱼肉：含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可以降低胆固醇水平，预防多种癌症和血栓形成。研究表明，它还可减轻抑郁情绪，并具有预防失忆的功效。鲑鱼中的烟碱还能预防老年痴呆。专家建议每周至少食用3次新鲜或罐装鲑鱼肉。其他富含欧米茄-3脂肪酸的食物还包括核桃。
黑果越橘：富含抗氧化剂，能预防白内障、青光眼、静脉曲张、痔疮、胃溃疡、心血管疾病和癌症。
黑果越橘还有助于降低中风后脑部功能受损的风险，并缓解消化道炎症，有助于防治胃部功能紊乱。
大蒜：虽然大蒜的个头小，但其用途非常广泛。首先，它能预防癌症和心血管疾病，降低中风的概率。其次，大蒜还具有消炎作用，可以缓解疼痛和消肿。对于糖尿病患者来说，大蒜也是一个很好的帮手。