当你感到口渴或有点饿时，可以泡一杯燕麦来喝，经常熬制小米粥或百合红枣粥，这些需要一定时间，效果会更好。但最好在白天吃，晚上吃这些食物会更容易使人半夜频繁上厕所，影响睡眠。
中老年人相比年轻时睡眠时间会减少，因此不要白天睡觉，否则可能导致晚上翻来覆去睡不好觉。
睡觉前一个小时避免喝浓茶和吸烟，因为茶中的茶多酚会让人兴奋，影响睡眠。也不要喝太多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠。此外，不要在睡前阅读或思考问题，长时间思考会让人难以入睡。
不要依赖催眠药、安眠药或其他镇静剂，这些药物容易成瘾，停药后更难入睡。而且，药物多多少少都会对身体有一定的副作用，尽量避免使用。
保持良好的心情，儿女已经长大，能够照顾自己了。不必像过去对待他们像小孩子一样那样担心，他们已经有能力处理自己的事情了。现在反而是子女担心父母的健康。让自己保持良好的心态。
多参加一些有益于身体健康的运动活动，提高身体的抵抗力。对于城市里的中老年人来说，可以早上适当早起做一些晨练，比如太极、舞剑、跳舞。晚上可以散步或慢跑等活动。对于农村的中老年人来说，农村环境相对较好，早上可以去田间地头散散步，下午太阳不大的时候可以去钓钓鱼或逛逛房前屋后，这些都是很好的锻炼方式。子女已经长大，不需要你在辛苦劳作了，照顾好自己的身体很重要，身体健康会让子女更加放心。
作为子女，尽量有时间回家看看父母，没有时间的话常常给他们打电话。他们并不需要你给他们买什么东西，只是想知道子女在外面平安无事，过得开心。这会让他们感到放心，而他们心情愉快，身体的各个方面也会变好。