女性们最讨厌肚子上的赘肉了,因为肚子是最容易长肉也最难减掉的部位.那么拥有小蛮腰的女性是如何塑造身材的呢?有哪些减肚子的妙招呢?想要拥有平坦的小腹似乎是一个有迹可循的事情.接下来我们一起来看看如何有效瘦肚子吧.
如何有效减肚子
1.爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是那些生长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等.这些热带系水果比普通水果含有更多种类的消化酶,能够促进肠胃蠕动,增强身体的排毒能力.所以你看,大家都是吃水果,她们选择的是那些有助于减腹的水果.
2.不喝含糖饮料,偏爱酸奶
奶茶、饮料之类的她们从来不喝,因为她们考虑健康.而她们真正爱喝的饮料是酸奶.酸奶中的活性乳酸菌可以促进肠胃菌群生长,加强肠胃蠕动,保持肚子的通畅.
3.不买零食,只吃坚果
每个女生都会有吃零食的冲动,但是与其他女生不同,她们从不购买膨化食品,也不碰那些宣称不含脂肪的“健康零食”——虽然没有脂肪,却含有盐和糖,虽然不含脂肪却会间接转化为脂肪.她们的零食是坚果,富含不饱和脂肪酸,可以促进血液循环.
4.蓝莓发烧友
蓝莓是减肥餐中的香饽饽,1杯新鲜蓝莓约含有4克膳食纤维,占我们日摄入量的14%.这种水溶性膳食纤维可以预防便秘.此外,蓝莓中丰富的多酚物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重.
5.享受饮食,慢慢地吃
拥有平腹的女生吃饭很慢,花费一小时吃饭对她们来说很正常.细细咀嚼似乎是她们从小养成的习惯.事实上,慢速进食能够有效抑制小腹肥胖,吃得太快会吸入多余的空气,导致身体肿胀.
6.保持站直、坐正
这是一个简单但却不容易实施的瘦腹秘诀.站立时收腹,坐下时挺背,只要你维持得好,这两个动作都能够锻炼腹部肌肉,使之得到微小的锻炼.有什么困扰小腹呢?
7.更爱高强度间歇运动而不是有氧运动
有氧运动可以减脂,但是腹部脂肪则相对顽固.普通的有氧运动很难对腹部脂肪产生明显的瘦身效果.这时候就需要进行高强度的有氧运动,刺激腹部脂肪燃烧.
8.随时收紧腹部
她们时刻维持收腹的姿势,从不让腹部完全松弛下来.其实,这相当于在锻炼自己的核心区域.如果你对此也很执着,那么可以在家自己尝试做Plank,每天1分钟的坚持就会有明显变化.
相信大家看完上文之后,对如何有效减肚子已经有了更深入的了解.希望今天的分享对大家有所帮助.