如何最快、最有效地瘦腿呢？夏日来临，很多人都已经换上了清凉的装备，但有些女生仍然穿着厚厚的长裤。这是因为她们苦恼于大象腿的问题。那么，到底如何最快最有效地瘦腿呢？今天，小编将为大家介绍几个有效的瘦腿食谱，助你拥有纤细修长的美腿。
1、米醋圆白菜
材料：圆白菜两片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或其他粗粮即可。
功效：圆白菜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯圆白菜中的钙含量相当于半杯牛奶。β-胡萝卜素和维生素C对皮肤有美容作用，钙能强健骨骼，芹菜能促进消化，对下半身浮肿和塑造腿部曲线都有重要作用。
2、木瓜雪蛤汤
材料：木瓜、冰糖、水、香菇、雪蛤。
做法：
1、将重约0.7公斤的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、将冰糖和水一起煮溶后，放入洗净的雪蛤膏煮半小时，加入鲜奶，烧开后倒入木瓜盅内，盖上盖子，用牙签固定木瓜盖，隔水炖1小时即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。摄入过多肉食后，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白分解酵素和番瓜素可以帮助分解脂肪，减轻胃肠负担，让双腿逐渐变得修长有骨感。
3、芝麻
芝麻提供维他命E、B1和钙，其中的"亚麻仁油酸"可以清除血管内的胆固醇，促进新陈代谢，使减肥瘦腿更轻松。每天摄入一些芝麻对美腿有很大帮助。可以将芝麻磨成粉，也可以直接购买芝麻糊以便更好地吸收。
4、薏仁
许多人都有腿部水肿现象，尤其是爱熬夜的人。你可以喝薏仁水。一般早上喝薏仁水，下午就会感觉尿液增多，或者今天喝了很多薏仁水，第二天就会排尿较多。薏仁水有助于排除体内多余的水分，紧实曲线，还能美白。许多早餐店都有售薏仁豆浆。
5、蒟篛
蒟篛是零脂肪的食物，富含水分、蛋白质和丰富的钙和纤维，可以畅通下腹部的淋巴腺，有效预防腿部肥胖和曲线松弛。