Step 1 腹式呼吸
吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，使大腿与小腿成90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后深吸气，使腰背微微拉伸，肩胛骨向后下压，使胸廓外扩，让新鲜氧气充分进入体内，填满腹部，使其膨胀。
呼气：深吸气后，用嘴巴缓慢呼气，头低下，肩胛骨向前集中，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外，使其恢复平坦，同时带动骨盆，使双膝自然向内收。
Step 2 耳朵按摩：
耳朵上有许多反射区和穴位，通过用手施加力量按摩耳朵30秒，可以刺激身体的其他部位，使自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物堆积。
用反手的拇指和食指掐住左右耳朵，然后轻轻施力，从后向前以弧形扭动耳朵。
同样的方式用拇指和食指掐住耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，使其充分伸展，注意力度要适中，不要弄痛耳朵哦！
Step 3 脚底按摩：
双腿交叉盘坐，将右脚脚背放在左边大腿上，右手抓住脚腕固定，同时深呼吸，用左手掌轻轻揉擦脚底，使温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。
在按摩穴位之前，可以在脚底上涂抹一些乳液或精油，这样不仅能起到护理脚部的作用，还能减少手与脚之间的摩擦力。
左右脚底的涌泉穴可以调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢。此外，左右脚掌的后半部分分别对应着上行结肠、下行结肠和肛门的反射区。使用指腹按压并推压这些反射区，可以很好地改善便秘问题，促进肠道蠕动能力！