如何快速练出腹肌？腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面的教程是经验丰富的腹肌锻炼者推荐的一些经典且高效的动作，适合想练就腹肌的朋友们一试。只要七天就能练出完美腹肌，一起来看看吧。
第一天：练胸肌
1.平卧推举，做四组，每组8-12次，根据个人能力选择适当的重量。
2.上斜推举，做四组；或者双杠臂屈伸，做四组。
3.平卧飞鸟，做四组；或者夹胸，做四组。
第二天：练背肌
1.颈后引体向上，做四组；或者颈前引体向上，做四组。
2.站姿划船，使用重量较大，做四组；或者硬拉，做四组。
3.胸前提拉，做四组；或者耸肩，做四组。
第三天：练腿肌
1.深蹲，做四组。
2.俯卧腿弯举，做四组。
3.踮立，做四组。
第四天：练三头肌
1.窄卧推，做四组。
2.站姿肘下压，做四组；或者仰卧臂屈伸，做四组。
3.俯立臂屈伸，做四组。
第五天：练二头肌
1.站姿臂弯举，做四组。
2.正握单臂弯举，做两组；反握单臂弯举，做两组。
3.卷棒，做两组。
第六天：练肩肌
1.颈前推举，做四组。
2.颈后推举，做四组。
3.站立飞鸟，做四组。
4.俯立飞鸟，做四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，做六组。
2.仰卧举腿，做六组。
3.慢跑，半小时。