减肥是女性永恒的话题，如何减肥是女性们最关注的问题。日常生活中有很多减肥方法，但很多女性很烦恼，因为他们付出了努力却没有得到回报。很多人都放弃了减肥，使得减肥功亏一篑。那么，如何才能有效减肥呢？说起来，散步减肥想必大多数女性一定非常感兴趣。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”散步不仅可以帮助消化，还能帮助减肥，特别是瘦腿。下面我会教你如何散步减肥，一起来看看吧。
1. 摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可以增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2. 摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对于有消化不良和胃肠疾病的人非常有益处。
3. 普通散步法
以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适宜选择风景秀丽的地方休闲。
4. 快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
5. 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如，在3度斜坡上步行100米，逐渐增加到在5度斜坡上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常不得不穿高跟鞋，所以要注意皮鞋，尤其是鞋底不能太硬，鞋子也不能挤脚。散步后回到家最好光着脚，完全放松。洗澡时要用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下到上按摩，可以促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效方法。在工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖和脚尖绷直的运动，这样一个小小的运动也可以美化小腿。