男人魅力的体魄离不开健身，爱好健身运动的男性朋友要注意以下五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时一定要注意以下几点。
男人健身的基本常识
1、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁在人体中协同作用，参与神经肌肉的传导。体育锻炼容易导致人体钙、镁不足，从而影响神经肌肉的传导，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙的需求量为1000到1800毫克，每日膳食推荐量的镁为350毫克。牛奶是获取充足钙的好选择，绿叶蔬菜中含有易被吸收的镁，而坚果和海鲜中也含有丰富的优质镁。
2、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活力。参加健身运动的男人会流失更多锌，尤其是在大量出汗时。因此，补充锌对于经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可以提供约50%的锌日需量。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也含有丰富的锌。
3、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分。对男人而言，肌肉组织所需的水分比脂肪多三倍。在男人的身体中，肌肉占40%，而在普通女性身体中，肌肉只占20%左右。水还能润滑关节，调节体温以及溶解和运送人体所需的营养物质。一般男人每天需要约两升水，运动的男人需要更多。
4、训练中，要及时补充铬
铬是维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，促进肌肉增长和脂肪氧化。优质的葡萄和葡萄干被誉为天然的“铬库”。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬。参加健身运动的男人需要更多铬。
5、身上常有淤血，需要补充维他命K
在锻炼中，有些人稍有碰撞就会出现青肿或淤血，而且持续时间很长无法愈合。这是身体缺乏维生素K的信号。维生素K被称为“止血之王”，缺乏它会延缓血液凝固，严重时甚至会导致血液无法凝固。花椰菜富含维生素K，每周吃2至4次花椰菜可以有效缓解青肿和淤血。另外，芦笋和莴苣也含有丰富的维生素K。经常食用富含维生素K的食物不仅可以增强血管的柔韧性，还可以预防青肿和淤血的发生。