现在减肥已不再是女性的"专利"了，男性也加入了减肥的行列。很多已婚男士都会出现啤酒肚、小肚腩等身材问题，并且过度肥胖还会增加患病的风险。面对这些问题，该怎么办呢？男性想减肥可以试试以下这些健身运动，可以有效地帮助你消除啤酒肚，练出完美的体型。现在就赶紧行动起来吧。
屈臂运动
将电话簿等一些有一定重量的物品放入手提包内，然后用手握住包的提手。反复将包从腰部开始屈臂上提到肩部位置，左右手臂交替进行，每次来回做30次。
这个运动可以有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，让你告别单薄、瘦弱的上半身，得到强壮的双臂和丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
把双手分别平放在距离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，保持身体尽量一条直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同，只不过为了增加锻炼的强度，将双脚架在桌子上，让双腿伸直。慢慢地做俯卧撑，这样可以刺激手臂外侧的肌肉群，使其逐渐变得有力。
曲背部掌上压
姿势与普通的掌上压相似，不同的是要让膝盖贴地。双臂稍向膊头的方向外侧支撑地面，然后做弯曲伸直的掌上压动作。注意保持腰部微弯，每次动作保持10秒，然后再做一次，但要根据自己的能力来进行。
俯卧舒展
面部向地面，并且尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展。每次伸展动作保持10至15秒，然后慢慢放松。
双腿分开站立，将双手臂放在两腿之间，放松置于地板上，然后抬起臀部，上下各做10次。
下颌紧缩运动
直坐在没有扶手的椅子上，放松肩膀，让臂自然下放。尽可能向后移动头部，张开嘴巴，然后慢慢闭上嘴巴。重复这个动作10次，每天至少做3组。
配合做运动，进行节食，才能达到最好的效果。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺上。然后让手提包自然下垂，身体也随之侧身弯曲。复原的动作是慢慢将手提包抬起，身体也慢慢伸直。左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。然后膝盖向前挺，腰部慢慢下落向后倾，保持这个姿势直到感到疲劳为止。这个运动可以增强大腿前侧肌肉，减少臀部脂肪。
这套流行的国外男士特殊健美操可以在办公室内进行。只需要抽出每天15分钟的时间，坚持一个月，你身上堆积的腰、腹和臀部脂肪就会逐渐消失，你会拥有一个充满男性魅力的体态。
猫姿伸展
顾名思义，这个动作就像猫儿在伸展身体一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地。然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚跪着，双膝贴地，臀部贴着脚尽量舒展手臂、膊头和背部。保持这个姿势10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
增加肌肉运动A
仰卧，将手臂伸直向外与胸部成直角。然后将右膝弯曲向上、向右，尽量慢慢接触右边床面，然后回到原位。再用左腿进行同样的动作，反复做5次。
增加肌肉运动B
仰卧，将腿伸直向前，手臂放在头上，双膝弯曲向上，接近腹部时双手紧握住膝部。然后双腿慢慢伸直放下，连续做10次。
提臀运动A
直立，双臂放在身体两侧，慢慢举起，使双手掌在头顶相遇，然后手掌向外，臂伸直后放下，然后回到原位。重复做10次。
提臀运动B
直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后，握拳。然后慢慢放下臂，再回到原位，重复做10次。