现在生活条件好了，胡吃海塞没有注意饮食习惯导致肚子上的肥肉横生，大肚腩的男性正随处可见。然而，男人中年发福并不是必然的结果。通过注意良好的生活习惯，多做健身运动，您可以轻松克服这个问题。小编为您准备了以下男士健身操，一起动起来，甩掉大肚腩。
一、依次高抬腿：该动作练习时，双腿站立，上半身尽量保持不动，将膝盖尽量抬高并贴近胸部，两手可以抱住腿，连续反复做50次。
二、揉擦腹部：该动作练习时，练习者仰卧在床上，将双手相叠放在腹部，然后进行顺时针和逆时针旋转各50圈，接着将双手分开放置在腹部上下来回摩擦50次。也可以憋住气将腹部顶起来练习，早晚各进行一组。
三、体转：该动作中，双腿与肩同宽站立，双手叉腰或下垂到体侧，随着身体的摆动向左右两侧转体各50次。要求在转体过程中双腿保持不动，转体的幅度要大，保持挺直腰背，头颈抬高。
四、体前屈立起：该运动中，双腿分开与肩同宽，上半身向前倾斜并下蹲，然后恢复站立。要求在做动作时膝盖要盖住脚尖，尽量用双手触碰地面一次，连续做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后前倾身体同时用双手触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：该动作在原地双脚连续跳起，膝盖伸直并扭动髋部，双脚跳起的同时进行左右髋部扭动，两臂胸前左右摆动与髋部的摆动方向相反，连续反复数次。
除了以上动作，还有许多可以锻炼腹部健康和减肥的方法。但需要注意的是，必须要持之以恒。只有专注、严格、一丝不苟地练习，并保持每次练习至出现轻微疲劳，才能取得效果，定能收获显著的成果。