减肥食谱有哪些？饮食减肥一直是最受追捧的，边吃边瘦是胖纸们求之不得的，那么如何吃出苗条身材呢？这就要合理搭配饮食，那么减肥吃什么最有效呢？下面小编为大家精选了六款排毒减肥食谱，让你痩美过夏，一起来看看吧。
一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的“早餐水果”，专家指出，吃太多的早餐会给肠胃造成负担，降低肠胃的蠕动能力，对于排毒减肥是非常不利的。建议选择苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果作为早餐，不仅适合作为早餐食用，还能有效起到瘦脸的作用。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料：香蕉一根。
制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
热苹果制作方法
准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法：将苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半钟即可。
二、彩色饭团有效改善肠胃干燥状态 更好的排毒
亚洲人主食以米饭为主，不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，很容易引发小肚肿胀的问题，进而导致腰部脂肪增多。专家指出，大多数人都很喜欢吃米饭，因为米饭中会含有大量的水分，有助于改善肠胃干燥状态，更好地排毒。此外，杂粮和大麦中富含膳食纤维，有助于有效排毒。因此，将杂粮和大麦加入饭团中，是排毒瘦身的最佳选择。
米饭
材料：大米1碗、盐适量
制作方法：将米洗净后放入饭锅内，加入适量的水蒸至熟烂即可。根据个人口味加适量的盐调味，捏成饭团即可。米饭能够为大肠提供水分，营造最佳的排毒环境。冷却后的米饭中的难消化淀粉成分会增加，非常适合用来制作饭团。
杂粮
准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量
制作方法：将米洗净后放入饭锅内，加入混合杂粮，按照使用说明加入适量的水蒸熟即可。根据个人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单地增加食品中食物纤维和矿物质的含量，口感也更好。
三、番茄浓汤
只需在早餐的汤品或果汁中加入几滴橄榄油，就可以改变干燥的排毒环境，促进废物排出体内。橄榄油中的甘油酸酯很难被小肠消化和吸收，因此会被直接带到大肠，刺激肠胃蠕动，轻松改善便秘问题，效果显著。
准备材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄榄油一大匙
制作方法：将番茄汁和磨碎的生姜泥放入耐热容器中搅拌均匀，用600w功率的微波炉加热2分钟左右，然后加入橄榄油即可。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一晚上就可以恢复柔软的口感，调入全脂酸奶后十分美味，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。
准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等喜欢的干果共250g
制作方法：将酸奶倒入容器中，与干果一起混合好，放在冰箱中浸泡一晚即可。
五、纳豆辣白菜
研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果相同。纳豆与辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有很多种发酵食品，但能提取到活性乳酸菌的食材却只有少数，辣白菜和纳豆正是其中典型代表，搭配米饭既健康又美味。
准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量
制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，食用时搭配米饭，撒上一些小葱和白芝麻即可。
六、豆浆可可饮
甜甜的可可，非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可不仅有暖肠的效果，还富含大量食物纤维和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀，从而刺激肠壁促进排毒减肥。用豆浆冲调可可粉，燃脂效果倍增。
准备材料：纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml
制作方法：将蜂蜜和可可粉放入杯中搅拌均匀，将豆浆放入微波炉中用600w功率加热1~2分钟后取出，倒入杯中即可。