爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，让我们享受大自然的魅力，呼吸清新的空气。然而，经常爬山的人可能会发现自己的膝盖感到不舒服，甚至会出现疼痛，严重时可能会被诊断为骨关节炎，那是为什么呢？
髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧很容易引起这种伤害。特别是中老年人，年龄增长使得骨质流失难以避免。因此，一旦膝盖磨损，几乎是无法恢复的。
许多中老年人登山后会感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再继续登山，这就是原因。最近媒体对于中老年人是否适宜参加登山活动有所争议，主要考虑到对膝关节的磨损问题。
如何既能享受登山健身的益处，同时尽量避免损伤，成为人们关注的问题。经过长期科学研究，专家们发现：使用两支手杖进行快步行走，可以极大地减轻运动对腿部关节带来的压力。
与普通行走相比，使用手杖行走或登山让单纯的下肢运动变成了四肢运动，既可以锻炼上下肢的大肌肉群，也减轻了膝关节的运动负荷。
在平地行走时，使用手杖可以增加运动量，较容易达到中等强度的有氧运动效果，避免了一般行走运动量少，锻炼效果不明显的问题。
而在登山时，由于使用了上肢力量，可以节约能量，降低运动强度，避免登山者的心肺过度负荷。此外，由于增加了支撑点，不仅可以有效减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
膝盖疼痛综合症（膝盖周围酸痛）在活跃的青少年和成年人中很常见。
1、预防方法：使用护膝可以保护膝关节，减少下山时身体重量对膝关节的冲击。最好选择中间有开孔、膝盖上下横向加压带的护膝，可以减少膝盖不必要的旋转，缓解疼痛感。
2、治疗方法：
（1）冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减少软组织肿胀。最好的时间是冷敷20分钟，超过30分钟可能导致冻伤。
（2）抬高双腿：可以把一个枕头放在行李箱上，抬高脚部，促进静脉回流，减少患处肿胀。
（3）功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下，主要进行非负重的活动，如坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合绷紧大腿肌肉的练习，不要让疼痛加重为限度。