要快速瘦大腿，首先需要采取一系列的运动和生活方式改变。以下是一些可行的方法：
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、骑车、游泳等可以帮助燃烧大量的脂肪，有助于减少大腿周围的脂肪堆积。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。
2. 腿部力量训练：通过腿部力量训练可以增强大腿肌肉，使其更紧致。常见的腿部力量训练包括深蹲、箭步蹲、腿举等。每周进行2-3次腿部力量训练，每次15-20分钟。
3. 控制饮食：控制摄入的热量，避免高热量、高油脂、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、瘦蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
4. 坚持拉伸：每天进行腿部的拉伸运动，有助于放松肌肉，减少肌肉疲劳和酸痛感。
5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物，促进新陈代谢，减少水肿。
以上方法结合起来，可以帮助你快速瘦大腿，但请记住，健康减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持。