哈密瓜是一种甜度很高的水果，虽然味道甜美、营养价值丰富，但也有很多人担心会长胖。下面就为大家介绍哈密瓜的热量是多少大卡。
哈密瓜的热量是多少大卡?
每100克哈密瓜的热量大约为34大卡。因此，哈密瓜算是一种热量较高的水果，并且哈密瓜的糖分含量也较高，不宜多吃。哈密瓜的糖分含量约为15%，热量（以100克可食部分计）为34大卡（142千焦）。每100克哈密瓜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人每天所需摄入总热量的1%。
怎样吃哈密瓜不发胖？
1. 晚上最好不要吃哈密瓜
最好不要在晚上吃这种水果，因为哈密瓜含有很高的糖分。当你食用后，这些糖分会在身体中转换为能量。而你在沙发上或者床上时，对能量的消耗很小，那么这些用不完的糖分则会转化为脂肪储存在身体中，导致你变得肥胖。因此，睡前还是应该减少吃高糖分的水果。
2. 选择甜度低的哈密瓜
哈密瓜越甜，意味着其所含的热量就越高。所以我们可以选择甜味较淡的哈密瓜，只要有微微的甜味即可。
3. 控制食量
哈密瓜的食用要适量，每次约100克，一天不宜超过300克。这样可以补充营养，满足味蕾的享受，同时可以避免出现发胖、上火、腹泻等不适。
4. 结合饮食和运动
肥胖是因为体内大量的能量没有消耗掉而转化为脂肪储存起来，这与吃什么东西没有直接因果关系。即使吃了很多哈密瓜，只要之后结合均衡的饮食，并适当进行锻炼，就不会有脂肪堆积，从而避免变胖。
相信大家看完上文的介绍后，对哈密瓜的热量有了更清楚的了解。此外，我们还介绍了怎样吃哈密瓜不发胖。希望今天的分享对大家有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。