"上班族"是当今社会发展的主力军，他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。上班一族拼命于生活和工作，经常忽视自己的身体，等到发现时往往已经出现了不少问题。因此，日常需要多注意以下保健方法，让上班族们健康工作。
久坐成疾敲响警钟
最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能让你远离久坐带来的困扰！
久坐不动是办公一族健康的头号大敌。"上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前"已成为大多数办公族最常见的状态。
久坐对健康的威胁程度与吸烟或长时间暴晒太阳相当严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐容易引起颈椎疾病和腰背痛。久坐不动使人体的正常生理弯曲"颈曲"被破坏，形成一种类似驼背的颈倾肩隆状，影响颈椎动脉对头部的血液供应和推动。此外，长时间坐着将全部重量压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂和疼痛。
久坐者极易肥胖。久坐不动，身体对摄入的脂肪和淀粉转化为脂肪贮存，使人变得肥胖。
久坐可引起心肌衰弱。由于久坐消耗少，人体对心脏的需求降低，因此可能导致心肌发生衰弱。心功能减退和血液循环减慢，血液在动脉中沉积，从而为高血压和冠状动脉血栓症埋下隐患。
久坐使血液循环不良，静脉回流受阻，导致直肠和肛管静脉扩张，血液淤积，出现痔疮，导致肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还可能导致贫血。
久坐的人胃口会变差，因为长时间坐着不动，摄入的食物在胃肠中长时间停留，使胃肠负担加重，蠕动难以缓解，易导致胃和十二指肠溃疡。
久坐不动还会造成精神压抑。长时间坐着会导致精神压抑、头晕眼花、疲劳乏力，有时还可能导致虚火上升、耳鸣和鼻出血等问题。
因此，建议广大办公一族：最好的运动其实很简单——站起来。可以伸个懒腰、看会儿窗外、打个电话、倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动，就能远离久坐带来的困扰！
工作时不妨做些小动作
工作时经常做些小动作，可以锻炼身体，预防生病。坚持下来，你会发现你的精力更充沛，思维更活跃。
我上班时经常做些小动作，已经体验到锻炼身体、预防生病的效果。一听说这些小动作，同事们都非常感兴趣，于是我一一告诉了他们。
这些小动作都是我原创的，没有标准动作，只有一个原则：每工作30分钟后，做些小动作，时间控制在大约10分钟左右。做小动作时，不要想其他事情，要完全放松自己。如果条件允许，戴个耳机听音乐更好，进入下一工作阶段时，你会发现自己更有精力，思维更活跃。
我通常做的小动作有：
1. 伸懒腰：双臂伸直，后拉伸，两手握成拳头，举高双手越过头顶;
2. 扩胸：身体坐直，挺胸，用力向后拉伸双臂，然后回到常态;
3. 收腹：没有标准动作，相信每个人都会;
4. 提腿：双腿离地并伸直，身体坐直，将重心移到双腿上;
5. 踮脚尖：脚尖离地，抬起、放下，重复多次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、放下，重复多次。
小技巧巧解压
工作中，任何人都会面临压力。正确对待和处理压力将决定我们的幸福感。因此，面对生活和工作的压力，我们要学会巧妙化解。
认知减压：要认识到面对的生活、学习和工作是自己的责任和义务，要努力学好、干好。有了这样的意识，就能轻松愉快地面对生活、学习和工作。
运动减压：运动是转移注意力、消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球、排球，或去逛街散步等，边运动边聊天，让身心得到放松的同时，压力也会慢慢减退或消失。
娱乐减压：下班后，或是感到压力难以排遣时，可以打开音乐听听，或唱歌，或与朋友玩牌下棋，或去跳舞等，这些娱乐方式都能有效放松身心，减轻压力，获得快乐。
抒发减压：可以与朋友聊天，上网与网友聊天，向他们倾诉自己的烦恼和顾虑，在抒发情感的同时，也能得到他人的慰藉，帮助自己迅速走出困境，保持平和心态，减少压力。还可以经常写写日记，将自己的思想和情感写下来，让心情变得轻松些。
想像减压：经常利用工作间隙闭上眼睛，控制自己的思维，想像自己躺在山坡上晒太阳，感受温暖的阳光给自己带来的舒爽；或想像自己置身于大海边，欣赏辽阔的海景，尽情放松身心。让压力在愉快的想像中得到缓解。