很多朋友在减肥见成效的时候，最明显的一个标准就是胸也变小了，这让美眉很苦恼，如何能轻松减肥又不减胸呢?山药是丰胸的佳品，那么，山药怎么吃才减肥不减胸呢?山药怎么做好吃?下面教你3款自制减肥食谱，教你如何减肥不减胸，赶快看看吧。
一、山药苹果汁
材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升
做法：
1、先把苹果洗干净后去皮，然后切成小块。
2、将山药粉、苹果块和鲜奶等食材一起放入果汁机中搅拌。
3、可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更好。
点评：苹果同样是减肥的好食材，配合富含膳食纤维的山药，这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃。
二、白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，少量白糖
做法：
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水煮沸，将米、白扁豆放入锅中，半熟时加入山药片，煮至烂熟即可，加少量白糖作为早餐食用。
点评：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合富含膳食纤维的山药，减肥效果更好。
三、薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒，枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：
1、将山药放入盐水中浸泡，将薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟，直至山药完全变软即可出锅。
点评：薏仁可以排出身体多余的水分，对于水肿型肥胖相当有益。这款减肥食谱可以作为一日三餐的替代餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。