寒冷的冬季，人们喜欢吃热乎乎、火辣辣的食物，给身体带来了极大的负担。在这个时候，身体毒素会日积月累，对身体健康造成影响。所以在冬季我们需要清肠排毒来保持身体的健康。下面就和小编一起来看看有哪些排毒食物吧。
1、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素可以中和毒素。新鲜的胡萝卜打成汁，加上蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
2、山药
山药有助于整顿消化系统，减少皮下脂肪积累，避免肥胖。生吃山药和菠萝可以最大限度地发挥排毒效果，可以将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
3、牛蒡
牛蒡可以促进血液循环和新陈代谢，并具有调整肠道功能的效果。牛蒡富含膳食纤维，可以保持水分和软化粪便，有助于排毒和消除便秘。可以将牛蒡制成牛蒡茶随时饮用，长期服用效果更好。
4、芦笋
芦笋含有多种营养素，其中的天门冬素和钾有利尿作用，可以排除多余的水分，有助于排毒。芦笋的荀尖富含维生素A，可以用微火煮熟后食用，保留最多的营养滋味。
5、莲藕
莲藕具有利尿作用，能促进快速排出体内废物，净化血液。莲藕可以生吃或者用开水烫熟，加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以加糖小火加温后喝。
6、白萝卜
萝卜具有良好的利尿效果，纤维素可以促进排便，有利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，可以生吃或者凉拌、腌渍的方式食用。
7、山茼蒿
山茼蒿富含维生素A，有助于肝脏健康，帮助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
8、地瓜叶
地瓜叶纤维柔软，不苦涩，容易产生饱腹感，促进胃肠蠕动，预防便秘。可以用开水烫熟的新鲜地瓜叶，与剁碎的大蒜和少许盐、油拌匀，做成一道美味清爽的蒜拌地瓜叶！
9、地瓜
地瓜含有易消化的纤维质，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，连皮一起烤、一起食用，口感爽口甜美。
10、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒和消肿。煮绿豆汤的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低作用。
11、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积增大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。蒸熟的燕麦打成汁作为饮料喝是不错的选择，搅打时可以加入其他食材，如苹果和葡萄干，不仅能促进排便还富含营养！
12、薏仁
薏仁可以促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是很好的排毒方法，将薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许糖，同时也是肌肤美白的天然保养品。
13、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，具有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
14、糙米
糙米就是全谷物大米，保留了米糠，富含丰富的纤维，在吸水、吸脂和产生饱腹感方面都有良好作用，有助于整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者喝一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
15、红豆
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当作开水喝，能有效促进排毒。