很多人都有过“鬼压床”的经历：梦中醒来，脑子很清楚却睁不开眼睛，想动却不能动，想喊却喊不出来。小时候遇到这种情况的时候，我总是感到非常恐惧。其实，“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，是一种梦境障碍。
“鬼压床”学名睡眠瘫痪症
睡眠瘫痪症通常发生在睡眠周期中的快速动眼期，即我们做梦的时候。在这个时期，人的眼球会快速移动，而身体肌肉则保持放松状态，与大脑的连结信号也暂时中断。这是一种自我保护机制，以防止人在梦境中做出动作而伤害到自己或他人。
然而，如果我们在快速动眼期的梦中突然醒来，大脑和身体重新连接的过程可能来不及进行，就会出现大脑意识清醒但肢体肌肉仍处于静止状态的情况，从而产生“鬼压床”的现象。
据国外研究显示，大约有30-50%的人在一生中会经历睡眠瘫痪症，其中年轻人中“偶尔”发生的比例约为7-8%。所以，不必过于担心。
压力是主要诱因
“鬼压床”与生活和精神压力密切相关，青少年和年轻人更容易受影响。这些人面临着升学、工作以及生活中的各种挑战，常常作息不规律，承受着巨大的压力、焦虑和疲劳，睡眠时间也不足，这些因素都增加了发生“鬼压床”的几率。
此外，睡觉姿势不正确也可能引发“鬼压床”。例如，将手放在胸口或蒙住头睡觉可能导致呼吸不畅、血液循环受阻，从而造成“鬼压床”。
发生“鬼压床”时需要放松
很多人初次经历“鬼压床”时会感到非常害怕，甚至产生濒临死亡的恐怖感。每当回忆起这种经历时，我都会感到后背发凉，担心会再次出现。这种恐惧可能导致焦虑和失眠，形成恶性循环。
出现“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要想象邪灵的出现。同时，集中注意力尝试动一些身体末端的部位，如手指、脚趾或眼皮。例如，快速转动眼球，让眼球做上下左右的运动。然后眨眼，活动嘴部周围的肌肉，试着动动舌头。当肌肉开始恢复知觉时，可以进行颈部、肩膀、手、手指、腿、脚踝和脚趾的活动。最后，慢慢坐起来，活动所有的肌肉。
避免“鬼压床”的六点建议
1、保持正常的生活规律，保持良好的作息时间。避免熬夜，确保充足的睡眠时间；
2、睡前避免过度使用大脑或过于兴奋，不要使用手机或平板电脑。如果晚上必须要学习或工作，要在睡前留出半小时的放松时间，可以听一些舒缓的音乐，洗个热水澡等；
3、睡前不要饮用浓茶或咖啡；
4、选择侧卧睡姿而非仰卧睡姿，可以经常改变睡觉的姿势；
5、每天进行适量运动，但不要在临睡前进行剧烈活动；
6、找一种适合自己的放松和释放压力的方式，例如画画、种花或者周末去郊游；
7、保持卧室内空气流通，避免过于闷热。
小提醒
偶尔发生“鬼压床”对身体并没有什么伤害，过于焦虑反而可能引发其他问题。如果经常发生“鬼压床”已经严重影响到工作和生活，记得及时就医，寻求专业的帮助，看看是否有其他问题存在，必要时采取药物治疗。