便秘怎么调理？女性比男性更容易患便秘。引起便秘的原因有很多种，无论是外界因素还是自身免疫力因素，都有可能导致便秘的发生。针对这些发生原因以及症状，今天小编将给大家介绍一些相关的预防方法和护理措施，希望这些小知识能够帮助你更好地预防和治疗女性便秘。
女性便秘的预防方法
一、便秘“警报”
便秘的症状主要包括便血、消瘦、发热、黑便、贫血以及腹痛等与肿瘤家族史有关的特征。
便秘常表现为：便意少，排便次数较少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便后仍有不舒适感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
如果出现报警征象，应立即去医院就诊，进行进一步检查。
二、养成7个小习惯
1、补充水分
便秘患者要及时补充水分。一般情况下，健康的人每天应饮水量在1200毫升左右，而便秘者应尽量多补充身体所需水分，保持在2000毫升左右。
2、坚持体育锻炼
快步行走和慢跑可以促进肠管蠕动，有助于缓解便秘。
3、养成良好的排便习惯
每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时解大便。排便的环境和姿势尽量方便，避免抑制便意、破坏排便习惯。
4、咀嚼无糖口香糖
咀嚼口香糖可以促进排便，对于便秘的人来说，这是一种有效的方法。因为很多口香糖里添加的成分，例如麦芽糖醇、山梨糖醇和甘露醇等，这些成分不能被肠道吸收，可以吸收一定量的水分，起到润肠和促进排便的作用。
5、减少精细食物的摄入
多食用粗粮，增加纤维的摄取量。
从精加工的麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李子、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不只是果汁。
7、尽情开怀地大笑
大笑时，肚子会产生震动，有利于预防一、两天内的便秘。这对肠道有按摩作用，有助于消化，并能缓解压力和紧张情绪。