现在正值三伏天，三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期，所以这个时候要谨记养生，注意保健身体，那么三伏天如何养生呢？下面小编教您三伏天养生的诀窍，一起来看看吧。
切勿贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，尤其是小孩、孕妇以及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更需要注意。如果必须开空调，温度以26℃为宜，并且保证室内外温差超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，还要保护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要马上冲凉，以免受到风寒湿邪侵袭。夏天贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且最好选择在阳气最旺的正午到下午3点之间进食。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
饮食开胃。进入三伏天后，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，开胃是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦，它们能够解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。由于天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，因此，益气养阴的食物也不能少，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等性平或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的效果。
身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按揉足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以采取刻意出汗的方式，让湿气随着汗水排出体外。多吃一些健脾化湿的食物也有帮助，比如红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，以及生姜切片煮水，都有祛湿的作用。辣椒虽然能开胃助消化，但祛湿的效果一般。需要提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，因为绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
适度运动。常说“夏练三伏”，但并不是让大家不分时间、地点、情况地锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较适合：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能缓解心脾燥热；3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间要注意少量多次地补水；如果室外气温超过32℃，空气湿度超过60%，最好选择在凉爽的室内进行运动。
保持良好作息。晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而感到更加疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能会干扰晚上的睡眠。
静坐除烦。医学研究表明，当夏天气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人在夏季的心烦指数可能比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不仅能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津是一个好方法。方法是：两臂自然下垂放在腿上，双目微闭、口微闭，平稳调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后上下牙轻轻叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。